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产后瑜伽:新妈妈的新时尚(4)

2016-9-29 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   小贴士:   瑜伽练习注意事项:   1、保持空腹状态练习瑜珈,饭餐后须待3至4小时方可开始;   2、穿着要轻松舒适恰当,以便身体能自由活动,不受拘束;   3、以赤足练习为佳,站立的姿势地上一定...

  小贴士:

  瑜伽练习注意事项:

  1、保持空腹状态练习瑜珈,饭餐后须待3至4小时方可开始;

  2、穿着要轻松舒适恰当,以便身体能自由活动,不受拘束;

  3、以赤足练习为佳,站立的姿势地上一定不要滑脚,坐卧跪的姿势可在地毯或折叠的毡子上做;

  4、最理想的是空气流通舒爽且有足够的空间伸展手足肢体的场地;

  5、用心去体会每个动作所带来的身体感受;

  6、如果你在保持某个姿势时感到体力不支,身体颤抖,应即收功还原。给予时日,身体会逐渐强健有力,保持姿势的耐久性也会有所增加;

  7、量力而为,适可而止,不宜过度逞强,只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能却没过度而伤身,才是正确的操练法。

  8、练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。生病期间的宝宝、颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

  9、不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

  小贴士:如何选购瑜伽用品  

  瑜伽运动风行全球,日益成为人们修身养性,康体美体的健身项目,但如何选择瑜伽用品,人们却知之不多,这里略作介绍,希望对您有所帮助。

  1、 购买瑜伽用品的种类及购买时机。

  瑜伽用品包括瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽绳、瑜伽哑铃、伸展带、拉力带、瑜伽毯、铺巾、瑜伽披肩、瑜伽鞋、袜子手套、瑜伽包、瑜伽枕、瑜伽饰品、瑜伽音像、瑜伽书籍等,包罗万象,品种繁多。按照使用的先后,一般主要的有瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽音像制品是开始练习时就需使用的,是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者,瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽音像制品是需要最先购买的,而瑜伽绳、球、砖、哑铃、饰品等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

  2、 如何选购瑜伽服装。

  瑜伽运动动作幅度较大,要求服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全没有弹性,穿着身上松松垮垮。选购瑜伽服一定要以舒适为主,宽松的最好,另外还有一定的透气性。从便利的角度看,可采用上紧下松造型。

  3、如何选购瑜伽垫。

  瑜伽垫是练习瑜伽的必备品。用手掌轻推垫子表面,要有一种干涩的感觉,如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉,在上面练习很容易打滑、摔伤。初步瑜伽练习者可以选购厚一点的垫子,如6毫米,有一定基础的可选用3-5毫米的垫子。传统的瑜伽垫有布质的,草织的,橡胶的,但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。要选择无毒无味,质地柔软、弹性佳的产品,可以减少身体与地面接触的疼痛感,有止滑效果。

  4、如何选购练习瑜伽音像制品。

  音像制品就像课本,尽量选用专业有名大师的音像教程。确保练习的心法、动作规范。如惠兰的瑜伽光盘。

  5、瑜伽砖能配合初学者调出不同的高度来适应多变的姿势,增强初学者的自信心,加快初学者的学习兴趣及速度。

  随着练习的深入,可适当增加其他瑜伽用品的选购。总之,在选购时坚持按专业,环保的标准去衡量商品,则购买的满意率会大大提高。


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