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如何告别肥嘟嘟的小肚子

2016-6-30 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,女人最怕的是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。   因为整天都坐在椅子上,所以脂肪往往会堆积在肚脐周围和下腹部;因为工作压力,暴饮暴食也成为走向肥胖的‘捷...

  腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,女人最怕的是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。

  因为整天都坐在椅子上,所以脂肪往往会堆积在肚脐周围和下腹部;因为工作压力,暴饮暴食也成为走向肥胖的‘捷径’。有些人总说着‘就吃到今天,明天开始节食’的话,可还天天照吃、喝不误,这种人的腹部脂肪绝对‘跑不了’。

  何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

  1.用量尺量一下离肚脐3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm

  2.肥胖的真凶是脂肪,你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那么你已经处在肥胖状态。

  3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男),大于0.85(女)时,腹部的脂肪就非去不可了。

  能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

  1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

  2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

  3、为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

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