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立夏养生养心是重点

2017-5-29 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   夏天体内丢失水分多,脾胃消化功能较差,同时,天气炎热又影响着人的食欲,除注意饮食清洁和清淡外,还要注意补充一些营养物质。   养生专家赵世立指出,人生活在相对湿度为45%的环境中感觉最舒适,也最健康。但多风、少雨的立夏天往往比较干燥,室内湿度达不到这个水平。...

  夏天体内丢失水分多,脾胃消化功能较差,同时,天气炎热又影响着人的食欲,除注意饮食清洁和清淡外,还要注意补充一些营养物质。

  养生专家赵世立指出,人生活在相对湿度为45%的环境中感觉最舒适,也最健康。但多风、少雨的立夏天往往比较干燥,室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后,感觉嗓子和鼻子发干,就说明该给室内空气加湿了。

  夏日烦躁跟“心”有关

  头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天,很多人就感觉浑身不适,想刻意进行调整,却日益萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为,这跟心脏的承受度有关。

  赵世立指出,在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体。自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联、对应。

  心对应“夏”,也就是说,夏季心阳最旺。他提醒人们,在春夏之交要顺应天气变化,重点关注心脏保养。

  现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经、内分泌、免疫系统互相联系、互相影响。此时,不仅情绪容易波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。特别是老年人,心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见,所以,在立夏之季要做好自我调节、笑口常开。

  多进稀食有利补养

  赵世立指出,多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

  同时,还要注意补充一些营养物质:1.补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬。2.补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,都有较好的消暑作用。3.适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

  冰箱内取出食品别急吃

  随着天气转热,人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。特别是肠胃功能较弱的儿童,在吃后半小时左右,最易发生剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。

  专家指出,这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右。而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃。肠胃受到强烈低温刺激后,导致生理功能失调。预防的简单方法是,从冰箱里取出来的食物不要急着吃,放一会儿再吃,且一次不要吃得太多。特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人,更应注意。

  午休缓解疲惫

  由于立夏后天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗。午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,人们总是精神不振、昏昏欲睡。

  对时间紧张的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟。赵世立认为,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉、受风而生病。

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